２０１３年１２月まとめと、大晦日

こんばんは～。

２０１３年も数時間で終わり、２０１４年になろうとしておりますが、

皆さんいかがお過ごしでしょうか♪

自分は。。。引き籠っております（ぇ　寒いしｗ

と、連休に入って無気力になった私に誰か喝を入れてくださいｗ

閑話休題

１２月のまとめをさっくりと。

赤いところが自転車の日なのですが。。。乗ってませんね　(^_^;)

長いので折りたたみｗ

ペース守れずTペース走。 と、ちょっと宣伝。 (^_^;)

こんばんは～。

今日はFitさんにお邪魔してたら、結構な雪が降ってきてびっくりしました。

短時間だったので、ホッとしました。

なにせ、スタッドレスではないですから　（藁）

ということで、漸く冬休みに入った初日は、

自転車乗ると寒すぎるかなと考えて、ラントレでした。



なんだか全体的に速いような　(^_^;)

明るくなったころスタートしたのですが、歩道に氷が。。。(-Д-)ｻﾑｲﾈｪ

そんな中、いつもの通り少し歩いてから、アップ１ｋｍ。

昨晩の筋トレ（特にブルガリアン・スクワット　↓）が

参考

影響してる感じのハムストリングの張り具合です。

それでも少し暖まってきて、本題のいつもの起伏へ。

入りの１ｋｍは5：27/ｋｍと予定より少し速いけど、それなりのペース。

其処から徐々にペースが上がって。。。5：15　5：13　5：04　4：56と

登り下りしかない登り基調のコースなのにペースアップ。

気持ち良く走ってるとこうなってしまいましたｗ

そのまま８ｋｍほど走って折り返し。今度は下り基調になります。

当然往路よりもペースは上がるわけで。。。

10ｋｍ以降、ほぼ4：50/ｋｍくらいのペースで走ってました。

下りとはいえとばし過ぎなんですよね　(^_^;)

15ｋｍほどで、本題の起伏ルートを完了して、

ダウン　1.5ｋｍほど。

ちょっとハイペースでしたが、気持ち良く走れました。

最近、気持ち良く走ると設定よりも速いんだよなぁ。。。(　・ω・)

早朝からインターバル。。。クリスマスだけどｗ

こんばんわ～♪

クリスマスですが、皆さん楽しくお過ごしでしょうかｗ

自分は特に変わりなく、筋トレに励んでましたが。。。( ﾟДﾟ)ﾅﾆｶ?

と、時事ネタはおいといてｗ

本日水曜日はポイント練習の日。

先週は雨で流れてましたから、今日はインターバル（Ｉペース）をお試し。

例によってチャートを晒してしまいます。

見事なほどインターバルなデータがｗ

ということで、インターバル。

１ｋｍ　Ｉペース　レスト３分を５本。

Ｉペースは4：42/ｋｍ（±７秒）設定です。

アップ１ｋｍの後・・・・

１本目　4：37/ｋｍ　　チョイと速めだけどほぼ設定どおり。

２本目　4：34/ｋｍ　　２本目で脚が回り始めた？

３本目　4：35/ｋｍ　　Ｉペースが守れないｗ

４本目　4：37/ｋｍ　　少し近付いた

５本目　4：40/ｋｍ　　意識して遅く走ったら漸くほぼ設定ペースｗ

後はだらだらとダウン（Ｅペースより遅い）ジョグでした。

Ｉペースに合わせる為に、少し力を抜いて走る必要があったのと

心拍数が其処まで上がってないので、もしかしたら設定が遅いのかも。。。

(・ω・　)

今月はこのままの設定で走るつもり。

来月見直す事にします。。。。。

　其の前に１０ｋｍのタイム測らないとなぁ　(^_^;)

手短にクルーズインターバル ＆ 新しいアイテムレポ

こんにちは～。

今日も冷たい風が吹いてますねぇ。。。

昨日は朝一の雨と用事諸々のため、トレ無し。

休脚日してました。。。結構歩いてはいますけどｗ

さて、本日はやりたい事があるので手短にインターバルなど。

コースは近所で、周回できるところを発見したので其処で。


1周３ｋｍ信号なし、歩道広め＆凸凹ほぼなしのため走りやすいルートです。
まず、チャートとラップ。



しっかりとインターバルなチャートになってます。

前回のクルーズインターバルからの変更点を。

Tペース１ｋｍ　⇒　1.6ｋｍへ。

レスト　1分間で変更なし。

さて、どうなる事でしょうｗ

まず、アップ2km　E-ペース。

どうにもE-ペースに合わせるのは難しいですねぇ。

さて、本題のインターバルTペース　5：09/ｋｍの設定です。

1本目　8：07　（5：05/ｋｍ）　ちょっと速い。

2本目　7：53　（4：56/ｋｍ）　あれ、速くなってるｗ

3本目　7：45　（4：51/ｋｍ）　速すぎる気がするｗ

4本目　7：56　（4：58/ｋｍ）　疲れてきてるし、ちょっと設定に近付いた♪

5本目　7：56　（4：52/ｋｍ）　また上がってるｗｗｗ

全体的に設定より速いし、後半にペース上がってくるし。。。

なかなかペースが合わせられません。

感覚的には結構ゆっくり走ってるつもりなのですが　(^_^;)

其の後、ダウン　２ｋｍ　Eペース

帰宅後、心拍数をチャートで確認。

全体的にLT域まで上がってなさそうな心拍数ですし、

4本目、5本目と下がっていってます。

（インターバル中の平均が83％位。Zone４に入れず）

設定が遅いのか、何かおかしいのか。。。ちょっと考えないとですかね。

ビルドアップ走をお試し。そして物欲が止まりませんｗ

こんばんは～( ´∀｀)ﾉ

2013年も後11日でおしまいですね。。。。

最近何もしてない気がしますがｗ

さて、本日の朝トレ。

ここ2日ほど雨のため休脚日というさぼりモードでした。

未明には起きてるのですがねｗ

今日は雨が降ってなかったので、久しぶりにビルドアップしてきました。

ジョグで入って、１０ｋｍビルドアップでダウン１ｋｍ。後は道なりの予定でした。

チャートを晒しておきますねｗ



風が強くてどうしようと思った時もあります　(^_^;)

ぐわぁ(゜Д゜)

こんばんは～♪

タイトルは知らない人には何のことやらですがｗ

クリスマスにはちょっと早いけど届きました。

ぐわぁ(゜Д゜)　Ｔシャツ ♪

時々※入れさせてもらってるブログで再作成の話がありましたので

便乗させていただきました。

と、いうことで関係者の方々御疲れさまでした。

これで来年のマラソンデビューは万全ですｗ

設定ペースを上げてもいいかも。。。起伏走で確認

こんにちは～(=ﾟωﾟ)ﾉ

すっかり寒くなりましたね。冬の到来を感じます。。。

あまりに寒いので、着る毛布を入手したら、動きたくなくなってますが　(^_^;)

で、そんな感じですが、今日はやりたい事もあったので

ラントレでした。

先週半ばから、足首に気になる症状があり、休んでた分と

ニューアイテムの確認でした。

走ったルートはこんな感じ。

アップダウンしかない感じです。。。E-ペースなら楽なんですけどねｗ

平坦でクルーズインターバルを試してみる。

こんにちは。

あっという間に１２月。後３週間と少しで今年も終了。。。

早いですなぁ　(^_^;)

来週から冷え込むようですし、年末感がましてきますね。

さて、そんな日曜日。

走ってまいりました。。。ランですｗ

コースはこんな感じ。

平坦でノンストップと言えばここですなｗ

今週もチャートを晒してしまいましょうｗ

ＧＴ６

こんばんは。

昨日密林から発送連絡が来て思い出した物。。。

発売日に届くよう予約してました　(^_^;)

グランツーリスモ６です♪

初回限定なのでブックレット等ついております。

ブックレットのもくじ。。。相変わらず濃くていいですなぁｗ

初回作から１５年。当然のごとく全タイトル持ってたりします。

最近はあまりプレイしてないですが。

年末年始はこれで遊ぼうかな。

本日のトレーニング。

今朝は、足首の違和感のためランはお休み。座学してました。

夜はコアトレ+ストレッチ。

そんな感じで終了です。

どうにも走りたいので明日は走るかもｗ

でわ。m(__)m

ランニングにも座学は必要。

こんばんは。

ぼちぼち冬の足音が聞える忘年会シーズン。

昨日のＦＩｔさんの忘年会はパスさせていただきました。

で、其の間自宅で体幹をいじめてましたよ。(^_^;)

少し体軸が安定してきたかなぁ。。。

ここしばらく読んでいる本は。。。

 

です。

自転車はＦｉｔさんや先輩方に色々教えていただけましたが、

ランニングはなかなか難しい部分も。

ということで、座学してみます。

まだ、１/３ほどしか読めてませんが、漸くトレーニングのペースが決められそうです。

後は、プログラムの組み方なのですが、其処まで進んでいません(^_^;)

少しずつ読み進めて、ちゃんと実践できるのは来年かなぁなどと考えてます。

一応アフィおいときますねｗ

２０１３年１１月 走行距離まとめ

こんばんは。

２０１３年も残り２８日と２時間２７分でおｗ（ｒｙ

そんなつまらない事を考えながら一日を過ごしたりしてます。

（ （　・ ｇ・）うそーん）

さて、１１月は秋スズカに参加して、その後なにもイベントは無い状態でしたが

どれくらい走ってるのでしょうね。

ということでまとめです。

まず、カレンダー

青がランニング、赤がサイクリングです。

思ったよりも運動しているようですね♪

奥山半僧坊へ大あんまきを買いに行った日

こんにちは。

今日は一日よい御天気で、まさにサイクリング日和。

朝はだいぶ冷えましたけどねｗ

あちこちでレースが行われてますし、吉報待ちです。

そんな感じの一日ですが、今年はクリテを入れなかったので

のんびり走ってきました♪　今日は自転車ｗ

コースはこちら。

其の目的ならもっと楽に行けるだろとか、突っ込みは無い方向でｗ

この先写真が多いです。。。久しぶりに♪

久しぶりに峠走

こんにちは～♪

最近朝の冷え込みが強くなってきて、布団から出られなくなりそうです。(^_^;)

なんとか起きて、運動量は維持してますが、たまに起きれてませんｗ

知らないうちに２度寝しているらしい。。。

というような日々ですが、今日はきちんと起きて走ってきました。

ルートはこちら。

いつもは自転車で登ってるところですね。

ラップとチャートを晒してしまえとｗ

３０ｋｍ走にチャレンジしてみた。。。( ; ﾟДﾟ)

こんばんは。

今日は少し風が出た感じでしたが、暖かい行楽日和でした。

皆さんあちらこちらへ出かけたのでしょう。。。自分はちょろっと買い物に行っただけｗ

ということで表題。

そろそろラントレをしないとまずいような気がしたので、

３０ｋｍ走にチャレンジしてみました　(^_^;)

走ったのは御津町佐脇浜。到着直後　↑　地図↓

歩道がきちんと走れる周回路はここしかなかったのです。

地図上では1周２ｋｍですが、実際走ると1850ｍくらいでした。

今日の目標設定は

・３０ｋｍ止まらずに（トイレは除く）走る事。

・5：30/ｋｍ前後のペースで15ｋｍは走る事。

でした。以下、だらだら続きますｗ

練習おしまい( ´艸｀)

目標設定通りに完遂。

今日は、30km走でした。

(´∀｀；)

今日は、ここで。。。

さて、走りますか。

ε=ε=ε=ε=┏(;￣▽￣)┛

ロックスミスは練習？ゲーム？

こんばんは。

すっかり秋が深まり、そろそろこのあたりも紅葉が始まりそうかな。。。

と、思いつつ、あまり周りを見ていませんｗ

外にいる時間はほぼ日が暮れてからなので　(；・∀・)

で、表題。

ロックスミス２０１４

密林で予約した事をすっかり忘れていましたが、しっかりと発売日に届きましたｗ

専用ケーブルと同梱です。

内容は、リズムゲーム（太鼓の達人とか）に近いのですが、

タブ譜が流れてくる感じなので、慣れるまでが大変です。。。

後、リフの練習しているとレベルが上がっていくのですが

突然難しくなる＆ミスると怒られるｗという、

結構真面目に練習出来ます。。。もちろんテクニックも基本から。。。

あれ、これってゲームだよなぁ　(´-ω-`)

面白いには間違いないので、興味のある方は是非ｗ

朝練＠炭生館 。。。

こんにちわ。。。

疲れきってる＆すでに酔っ払いの状態で書いてますｗ

今日は朝方はそれなりの気温でしたが、

日中は気持ちのいいサイクリング日和でした♪

さて、そんな陽気でしたが。。。朝練ですｗ

疲労の上塗り　。。。(T▽T)

ルートはこんな感じ。

平坦基調なはずですけどね　(´；ω；`)ｳｯ…

まったり？サイクリング

こんばんは～♪

すっかり日が落ちるのが速くなりましたね。

そろそろ冬に近付いてきた感じもします。

が、日が出るとそれなりに気温が上がって、サイクリング日和でした。

風も。。。それなりでｗ

本日のまったり？サイクリングのルートはこんな感じです。

真冬の伊良湖に比べればまだ楽でしたｗ

参加賞。。。

こんばんは。

今週は強い寒気が流れ込んでいるようで、日中も冷えましたね。

11月らしい気温かなとも思いますが。

そろそろ、手袋の恋しい季節です。。。

さて、今日帰宅すると、こんな封筒が届いてました。

中身は

先日中止になった富士チャレの参加賞のタオルでした。

2年前の富士エコ、今年の富士チャレと、

富士山周辺のイベントに嫌われているようです。(´；ω；`)ｳｯ…

そろそろ、富士山を見ながら走りたいです。

本日のトレ。

フットポッドでデータだけは充実します (；・∀・)

こんばんは。

今日は日中も秋が深まってきた事を感じさせる気温でしたね。

ようやく、涼しいと感じられる季節です♪

このくらいの気温が好きなんです。個人的に。

さて。昨日ランイベントにエントリーしたとこっそり書きましたがｗ

もう少し、トレーニングのデータが欲しい。。。。。

と思ってたら、生えてきましたｗ

GARMIN　軽量フットポッド

中身はこんなです。大した事の書いてない取説と本体のみ。

早速今朝使用してきました。。。が、高負荷練の最中は見ている余裕は全くなし。

ですので、帰宅後のデータ確認のみです。

データは、1分間のステップ数になってますので、半分がケイデンスになるかと。

（間違えてたら、誰か教えてｗ）

ステップ数が増えれば、其の分脚が地面についてる時間（ブレーキになる時？）

が短くなって、効率よく走れるとか。。。

まだ良く理解できてませんので、調べ中ではあります　(；・∀・)

おいおいわかった事があれば何か書くかもしれません。

チャンピオンシステム

こんばんは。

B-1グランプリ開催でしたが、今日は雨でしたね。。。

自分は一日名古屋でしたのであまり関係なかったのですけどｗ

昨日届く予定で、その通りに届いた物。

チャンピオンシステムの夏ジャージ上下+キャップ。

背面は

こんなデザインです。

プロっぽさを感じさせる

無線入れ用のポケットがついてます。。。何入れようｗ

ちょっと見にくいですが、ビブの裾口。シリコンがドットになってます。

長時間になるとかぶれてくるのでありがたいです。

さて、上だけ着てみた感じですが。。。

RECE　CUTということで、かなりぴったりしてます。

着心地は良くわかりませんｗ

と、寒く鳴り始めたこの時期に到着した夏ジャージのお話でした。

続きは、今後のランの予定。

久しぶりに雑誌購入

こんばんは。

最近急に冷え込むようになったような気がする今日この頃。

来週はさらに気温が下がる予報になっております。。。

この後、夏ジャージが届く予定なのですが　(；・∀・)

と、タイミングの悪さはいつもの通りなのですが、

木曜日に久しぶりに書店によって、雑誌を購入。

ランナーズは時々購入してます。

ターザンは特集のタイトルだけで購入決定。

２倍効く筋トレ。。。

内容は知ってる事が多かったのですが、自重トレの方法は参考になりましたと。

簡単ですが、感想おしまい。

秋スズカでのお買い物

こんばんは。

昨日参加した秋スズカエンデューロですが、公式リザルトが出ておりました。

リンク⇒公式リザルト

写真はまだのようですね。多分ｗ

さて、レース後のお楽しみは、食事と、出展ブースの見物とお買い物。

そこで、入手したのはこちら。

梅丹本舗　２RUN（ツゥラン）

脚攣りに効果のあるミネラルタブレットです。

何故これを入手したかと言えば。。。

春の長良川クリテ（？）でもらった試供品と今回もらった試供品の

合わせて２包をレースにて使用してみました。

タイミングはレース直前とレース中です。

まず、召集場所への移動直前に１包を摂取しました。

レースが始まってから９０分ほど経過した時、脚攣りの兆候が出てきましたが、

走りながらのマッサージとストレッチで回復出来ました。

その後、１５０分過ぎたあたりで再度兆候が。

ここで、１包を投入。気がつくと脚攣りの兆候が消えました。

（その後ここでジョミも投入しましたが、それは改めて。）

最終的には、脚攣りしましたが、２１０分経過した後ということで

１包で６０分は脚攣りを防ぐ効果があったと感じました。

ということで、今後エンデュランス種目のレース（練習も？）に効果ありと

判断し、１箱購入を決定しました。

安かったですし。。。(^_^;)

アフィをおいて おきますねｗ

秋スズカ４Hソロに参加してきました♪

こんばんは。

今日は風が強くなって大変な事になってたりします。

まぁ、昨日の夜から鈴鹿市にいたのですけどねｗ

ということで表題のとおりに今年も参戦してきました。

スズカ8時間エンデューロ。。。参加したのは4時間ソロですけどねｗ

当然のように今年もフルコースです。

公式のラップタイムと周回毎の順位です。

ラップタイムは2時間ほど10分以内でまとめる事が出来てますね。

順位は入りからほぼ変動なしという感じです。

２０１３年１０月 走行距離まとめ

おはようございます。

早い物で１１月に入りました。

２０１３年も残り２カ月。。。早いなぁ　(´-ω-`)

忘れてたわけでもないので、先月１０月の走行距離まとめです。

まずカレンダー。

１０月末に富士チャレ（中止）、今週末のスズカ４Ｈの予定でしたので

練習量は落としてます。

それでも良く運動してるなという感じですね。

詳細は折りたたんでおきます。

アブローラーを導入。

こんばんは。

朝晩の冷え込みが少しずつ強くなり、秋の深まりを感じる今日この頃。

風邪をひきやすい季節ですので、お気をつけて。。。

ネタを探すと、写真発見。

先日購入したアブローラー。

箱にHEAVYとか書いてます。

本体はこんな感じ。。。特に重くはありませんｗ

今まで使用していたアブローラーは直径２５ｃｍ位。

直径が半分以下になって、使用した感想は。。。

いままでよりもきついかも　(^_^;)

１０回２セットで腹直筋が筋肉痛になれますｗ

直径が小さいと負荷が上がるようですね。

と筋トレグッズネタでした。

さて、本日は。。。

 

朝サイクリング？朝トレ？ (^_^;)

こんばんは。

無事台風が過ぎ去り、今日はいい天気でしたね。

風が強かったですが。。。怖かった。(´；ω；`)ｳｯ…

こんな風の強い日に、こんなのはいちゃいけませんｗ

横風が吹いた瞬間、身の危険を感じる事が出来ます・・・(^_^;)

さて、本日はFITさんのサイクリングに参加してきました。

コースはこちら

走ってる感じよりも獲得標高逝ってなかったですね。

プロテイン５ｋｇはこんな感じｗ

こんばんは♪

台風は過ぎ去りましたが、日中は強めの風が吹た、三河地方でした。

あまり影響もなく良かったなと思ってる次第です。

さて、先日プロテインを購入したと書きましたが、

其の時は、試供品の一回分の写真だけでした。

で、実物はこんな感じです。

右側に見えるのがMRM　BCAA+G　１ｋｇのボトル。

ボトルの外形は１５ｃｍ×２０ｃｍ位の円柱状。

で、左側の大きなバッグが５ｋｇのプロテイン。。。(^_^;)

これだけあれば好きなだけ飲めますねｗ

なくなるまで、どのくらいかかる事やら。。。(・∀・)

ストレス解消に朝トレ終わって、こんなの作ってましたｗ

これも趣味の一部。大事なことですねｗ

明日のフジチャレは中止ですが。。。

こんばんは。

すっかり台風の週末になってしまいました。

東三河は明日未明までが大きな影響が出るようですが、

静岡東部はそれ以降も大雨が予想されるとのこと。

正式に中止と発表がありました。

大会中止のお知らせ【台風27号の接近により大雨が予想されるため】

で、昨日届いた物は。。。(^_^;)

「ここでジョミ」ほか、蜂蜜などｗ　ハニープラスさんへのリンク

富士チャレでお試しする予定でしたが、スズカでいきなり本番投入に

なってしまいました。

レポートを見る限りでは、終盤のきつい時にかなり有効なようですね。

本番でお試しになりますが、効果に期待します。

これで、エンデューロに向けた準備は一通り終了かなと。

ちなみに、ボトルの蜂蜜は普通にいただきますｗ

ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━! 第２弾？

こんばんは。

なんだか不安定な天候ですね。。。

台風ｏｒ前線の影響なのでしょうけど。。。

土曜日の天候はいまだ読み切れてませんｗ　アルミリムに組み替えた方が。。。

と、台風の進路を気にしながら帰宅したら届いてました。

これが来ると盛り上がりますねｗ

今年も４時間ソロ。鈴鹿サーキットを４時間周回する予定です・

土曜日のフジチャレ１００ｋｍを最終追い込みと考えてたのですが、

微妙な感じ。

コンディションはよくわからない状態なので、去年よりＡｖｅがよければいいかなと

ゆるめの目標設定ですｗ

お祭りだし、楽しんできます♪

久しぶりに筋トレ開始

こんばんは。

台風が日本列島へ近付いてます。

なぜか、週末に合わせたかのようなタイミングで・・・。(´；ω；`)ｳｯ…

開催可否の判断は、金曜日の正午だそうですので、待つしかないです。

準備だけはしておかないとですね。。。明日にしよｗ

久しぶりに筋トレ再開しております。

やっぱり上半身の細さが気になって仕方がないのです。

自転車とは関係ない筋肉も鍛えておりますので、

若干重くなるのは仕方がないですね。

ということで、夜は筋トレ、朝は有酸素に切り替えてトレーニングに

励みたいと思っております。

ちなみに、昨日は試行錯誤と確認をしながら、９０分コース。

今日は、昨日とほぼ同一のメニューで６０分コースとなっております。

３０分何してたのでしょうね　(；・∀・)

台風が来てます。。。

こんばんは。

今日はいいお天気でしたね～♪

朝から眩しい太陽を見る事が出来ました。

さて、週末はフジチャレ１００ｋｍ（藁）の予定ですが、

微妙な気持ちになっております。。。

２７号　フランシスコ

２８号　レキマー

御殿場の週間予報。

なんだか、週末めがけてやってきそうな気配が。。。orz

台風なら素直にDNSの予定です。

早く過ぎる事を祈ってます。。。が、なんだか速度が落ちてる気も　(´；ω；`)ｳｯ…