設定ペースを上げてもいいかも。。。起伏走で確認

こんにちは～(=ﾟωﾟ)ﾉ

すっかり寒くなりましたね。冬の到来を感じます。。。

あまりに寒いので、着る毛布を入手したら、動きたくなくなってますが　(^_^;)

で、そんな感じですが、今日はやりたい事もあったので

ラントレでした。

先週半ばから、足首に気になる症状があり、休んでた分と

ニューアイテムの確認でした。

走ったルートはこんな感じ。

アップダウンしかない感じです。。。E-ペースなら楽なんですけどねｗ

日の出を待ちながらのんびり準備しつつ、着る毛布を楽しんでｗ

明るくなったころに出発。

予定はE-ペース１ｋｍの後にMペースくらいで走るつもりでしたｗ

で、ラップタイムとチャートを晒してみますｗ

高低差はルートラボで。

入りの１ｋｍが5：59/km。。。すでに追い風もあってオーバーペース。

気持ち良く走ってただけなんですけどね。

交差点渡って、ここからがメイン（Lap3以降）

追い風もあるのですが。。。5：22　5：18　5：09・・・・・と徐々にペースアップ。

登り坂のペースが5：30/ｋｍ位で下りが4：50/ｋｍ位になってたりします。。。

そんな調子で9kmで折り返し（Lap9）です。

ここから向かい風です。(´；ω；`)ｳｯ…

登り坂になると風が吹き下ろしてくるし、横風になるとまっすぐ走れないし。

下り基調なのでペースは維持できてますが、なんだかきつい～( ＞Д＜；)

ピッチの維持とフォームの維持だけ気をつけて、ひたすら向かい風に立ち向かうｗ

で、ふとペースを確認すると4分台後半で。。。

速すぎやしませんかｗ

と、思ったりしながら１６ｋｍでメイン終了。

多分Aveペースが4：55/ｋｍ位でした。

其処から交差点渡って１ｋｍをのんびり走ってダウンジョグ。

E-ペースより遅く走るって難しいｗ

帰宅してデータを確認して。。。Aveペースが速いよなと。

ただ、乳酸がたまって脚パンパンにはならない。。。

まだ、LT手前で走れてる感じ。

心拍数から見てもLTを越えてる感じではないし。。。。

ということで、１０ｋｍのタイムを計算して、

VDOTの設定を3ポイントほど上げてみる事にしました。

I-ペースを見て、げんなりしましたがｗ

ということで、リフレッシュした脚でのT-ペース走になったようです。

足首は。。。走ると何ともないので良しとしますｗ

さて、アマレッティも出来たし

部屋の整理でもしますかね。。。(^_^;)

でわ。m(__)m

走行記録

距離:16.51 km　タイム:1:24:45　平均ペース:5:08 min/km

平均心拍:167 bpm　最高心拍:184 bpm

Avg Run Cadence:176 spm　Max Run Cadence:182 spm

高度上昇値:115 m　カロリー:796 C

大分ピッチを上げて走る事になれてきた感じです。