２０１３年１２月まとめと、大晦日

こんばんは～。

２０１３年も数時間で終わり、２０１４年になろうとしておりますが、

皆さんいかがお過ごしでしょうか♪

自分は。。。引き籠っております（ぇ　寒いしｗ

と、連休に入って無気力になった私に誰か喝を入れてくださいｗ

閑話休題

１２月のまとめをさっくりと。

赤いところが自転車の日なのですが。。。乗ってませんね　(^_^;)

長いので折りたたみｗ

ペース守れずTペース走。 と、ちょっと宣伝。 (^_^;)

こんばんは～。

今日はFitさんにお邪魔してたら、結構な雪が降ってきてびっくりしました。

短時間だったので、ホッとしました。

なにせ、スタッドレスではないですから　（藁）

ということで、漸く冬休みに入った初日は、

自転車乗ると寒すぎるかなと考えて、ラントレでした。



なんだか全体的に速いような　(^_^;)

明るくなったころスタートしたのですが、歩道に氷が。。。(-Д-)ｻﾑｲﾈｪ

そんな中、いつもの通り少し歩いてから、アップ１ｋｍ。

昨晩の筋トレ（特にブルガリアン・スクワット　↓）が

参考

影響してる感じのハムストリングの張り具合です。

それでも少し暖まってきて、本題のいつもの起伏へ。

入りの１ｋｍは5：27/ｋｍと予定より少し速いけど、それなりのペース。

其処から徐々にペースが上がって。。。5：15　5：13　5：04　4：56と

登り下りしかない登り基調のコースなのにペースアップ。

気持ち良く走ってるとこうなってしまいましたｗ

そのまま８ｋｍほど走って折り返し。今度は下り基調になります。

当然往路よりもペースは上がるわけで。。。

10ｋｍ以降、ほぼ4：50/ｋｍくらいのペースで走ってました。

下りとはいえとばし過ぎなんですよね　(^_^;)

15ｋｍほどで、本題の起伏ルートを完了して、

ダウン　1.5ｋｍほど。

ちょっとハイペースでしたが、気持ち良く走れました。

最近、気持ち良く走ると設定よりも速いんだよなぁ。。。(　・ω・)

早朝からインターバル。。。クリスマスだけどｗ

こんばんわ～♪

クリスマスですが、皆さん楽しくお過ごしでしょうかｗ

自分は特に変わりなく、筋トレに励んでましたが。。。( ﾟДﾟ)ﾅﾆｶ?

と、時事ネタはおいといてｗ

本日水曜日はポイント練習の日。

先週は雨で流れてましたから、今日はインターバル（Ｉペース）をお試し。

例によってチャートを晒してしまいます。

見事なほどインターバルなデータがｗ

ということで、インターバル。

１ｋｍ　Ｉペース　レスト３分を５本。

Ｉペースは4：42/ｋｍ（±７秒）設定です。

アップ１ｋｍの後・・・・

１本目　4：37/ｋｍ　　チョイと速めだけどほぼ設定どおり。

２本目　4：34/ｋｍ　　２本目で脚が回り始めた？

３本目　4：35/ｋｍ　　Ｉペースが守れないｗ

４本目　4：37/ｋｍ　　少し近付いた

５本目　4：40/ｋｍ　　意識して遅く走ったら漸くほぼ設定ペースｗ

後はだらだらとダウン（Ｅペースより遅い）ジョグでした。

Ｉペースに合わせる為に、少し力を抜いて走る必要があったのと

心拍数が其処まで上がってないので、もしかしたら設定が遅いのかも。。。

(・ω・　)

今月はこのままの設定で走るつもり。

来月見直す事にします。。。。。

　其の前に１０ｋｍのタイム測らないとなぁ　(^_^;)

手短にクルーズインターバル ＆ 新しいアイテムレポ

こんにちは～。

今日も冷たい風が吹いてますねぇ。。。

昨日は朝一の雨と用事諸々のため、トレ無し。

休脚日してました。。。結構歩いてはいますけどｗ

さて、本日はやりたい事があるので手短にインターバルなど。

コースは近所で、周回できるところを発見したので其処で。


1周３ｋｍ信号なし、歩道広め＆凸凹ほぼなしのため走りやすいルートです。
まず、チャートとラップ。



しっかりとインターバルなチャートになってます。

前回のクルーズインターバルからの変更点を。

Tペース１ｋｍ　⇒　1.6ｋｍへ。

レスト　1分間で変更なし。

さて、どうなる事でしょうｗ

まず、アップ2km　E-ペース。

どうにもE-ペースに合わせるのは難しいですねぇ。

さて、本題のインターバルTペース　5：09/ｋｍの設定です。

1本目　8：07　（5：05/ｋｍ）　ちょっと速い。

2本目　7：53　（4：56/ｋｍ）　あれ、速くなってるｗ

3本目　7：45　（4：51/ｋｍ）　速すぎる気がするｗ

4本目　7：56　（4：58/ｋｍ）　疲れてきてるし、ちょっと設定に近付いた♪

5本目　7：56　（4：52/ｋｍ）　また上がってるｗｗｗ

全体的に設定より速いし、後半にペース上がってくるし。。。

なかなかペースが合わせられません。

感覚的には結構ゆっくり走ってるつもりなのですが　(^_^;)

其の後、ダウン　２ｋｍ　Eペース

帰宅後、心拍数をチャートで確認。

全体的にLT域まで上がってなさそうな心拍数ですし、

4本目、5本目と下がっていってます。

（インターバル中の平均が83％位。Zone４に入れず）

設定が遅いのか、何かおかしいのか。。。ちょっと考えないとですかね。

ビルドアップ走をお試し。そして物欲が止まりませんｗ

こんばんは～( ´∀｀)ﾉ

2013年も後11日でおしまいですね。。。。

最近何もしてない気がしますがｗ

さて、本日の朝トレ。

ここ2日ほど雨のため休脚日というさぼりモードでした。

未明には起きてるのですがねｗ

今日は雨が降ってなかったので、久しぶりにビルドアップしてきました。

ジョグで入って、１０ｋｍビルドアップでダウン１ｋｍ。後は道なりの予定でした。

チャートを晒しておきますねｗ



風が強くてどうしようと思った時もあります　(^_^;)

ぐわぁ(゜Д゜)

こんばんは～♪

タイトルは知らない人には何のことやらですがｗ

クリスマスにはちょっと早いけど届きました。

ぐわぁ(゜Д゜)　Ｔシャツ ♪

時々※入れさせてもらってるブログで再作成の話がありましたので

便乗させていただきました。

と、いうことで関係者の方々御疲れさまでした。

これで来年のマラソンデビューは万全ですｗ

設定ペースを上げてもいいかも。。。起伏走で確認

こんにちは～(=ﾟωﾟ)ﾉ

すっかり寒くなりましたね。冬の到来を感じます。。。

あまりに寒いので、着る毛布を入手したら、動きたくなくなってますが　(^_^;)

で、そんな感じですが、今日はやりたい事もあったので

ラントレでした。

先週半ばから、足首に気になる症状があり、休んでた分と

ニューアイテムの確認でした。

走ったルートはこんな感じ。

アップダウンしかない感じです。。。E-ペースなら楽なんですけどねｗ

平坦でクルーズインターバルを試してみる。

こんにちは。

あっという間に１２月。後３週間と少しで今年も終了。。。

早いですなぁ　(^_^;)

来週から冷え込むようですし、年末感がましてきますね。

さて、そんな日曜日。

走ってまいりました。。。ランですｗ

コースはこんな感じ。

平坦でノンストップと言えばここですなｗ

今週もチャートを晒してしまいましょうｗ

ＧＴ６

こんばんは。

昨日密林から発送連絡が来て思い出した物。。。

発売日に届くよう予約してました　(^_^;)

グランツーリスモ６です♪

初回限定なのでブックレット等ついております。

ブックレットのもくじ。。。相変わらず濃くていいですなぁｗ

初回作から１５年。当然のごとく全タイトル持ってたりします。

最近はあまりプレイしてないですが。

年末年始はこれで遊ぼうかな。

本日のトレーニング。

今朝は、足首の違和感のためランはお休み。座学してました。

夜はコアトレ+ストレッチ。

そんな感じで終了です。

どうにも走りたいので明日は走るかもｗ

でわ。m(__)m

ランニングにも座学は必要。

こんばんは。

ぼちぼち冬の足音が聞える忘年会シーズン。

昨日のＦＩｔさんの忘年会はパスさせていただきました。

で、其の間自宅で体幹をいじめてましたよ。(^_^;)

少し体軸が安定してきたかなぁ。。。

ここしばらく読んでいる本は。。。

 

です。

自転車はＦｉｔさんや先輩方に色々教えていただけましたが、

ランニングはなかなか難しい部分も。

ということで、座学してみます。

まだ、１/３ほどしか読めてませんが、漸くトレーニングのペースが決められそうです。

後は、プログラムの組み方なのですが、其処まで進んでいません(^_^;)

少しずつ読み進めて、ちゃんと実践できるのは来年かなぁなどと考えてます。

一応アフィおいときますねｗ

２０１３年１１月 走行距離まとめ

こんばんは。

２０１３年も残り２８日と２時間２７分でおｗ（ｒｙ

そんなつまらない事を考えながら一日を過ごしたりしてます。

（ （　・ ｇ・）うそーん）

さて、１１月は秋スズカに参加して、その後なにもイベントは無い状態でしたが

どれくらい走ってるのでしょうね。

ということでまとめです。

まず、カレンダー

青がランニング、赤がサイクリングです。

思ったよりも運動しているようですね♪

奥山半僧坊へ大あんまきを買いに行った日

こんにちは。

今日は一日よい御天気で、まさにサイクリング日和。

朝はだいぶ冷えましたけどねｗ

あちこちでレースが行われてますし、吉報待ちです。

そんな感じの一日ですが、今年はクリテを入れなかったので

のんびり走ってきました♪　今日は自転車ｗ

コースはこちら。

其の目的ならもっと楽に行けるだろとか、突っ込みは無い方向でｗ

この先写真が多いです。。。久しぶりに♪