３０ｋｍ走にチャレンジしてみた。。。( ; ﾟДﾟ)

こんばんは。

今日は少し風が出た感じでしたが、暖かい行楽日和でした。

皆さんあちらこちらへ出かけたのでしょう。。。自分はちょろっと買い物に行っただけｗ

ということで表題。

そろそろラントレをしないとまずいような気がしたので、

３０ｋｍ走にチャレンジしてみました　(^_^;)

走ったのは御津町佐脇浜。到着直後　↑　地図↓

歩道がきちんと走れる周回路はここしかなかったのです。

地図上では1周２ｋｍですが、実際走ると1850ｍくらいでした。

今日の目標設定は

・３０ｋｍ止まらずに（トイレは除く）走る事。

・5：30/ｋｍ前後のペースで15ｋｍは走る事。

でした。以下、だらだら続きますｗ

入りの５ｋｍは5：53　5：41　5：32　5；37　5：37とそれなりにまとまったペース。

まだまだ余裕ｗ

6ｋｍ～10ｋｍは5：33　5：25　5：30　5：30　5：28　目標設定どおり。

暖まってきた感じで快調に。

11ｋｍ～15ｋｍ　5：28　5：33　5；29　5：33　5：29　引き続き設定どおりのペース。

道の反対側でラジヘリとばしてるのがやや気になり、ペースがｗｗｗ

16ｋｍ～20ｋｍ　5：32　5：31　5：22　5：30　5：22　少し乱れ始め。

ラジヘリが気になるｗ　走りながら　|дﾟ)ｶﾝｻﾂ

21ｋｍ～25ｋｍ　5：30　5：28　5：46　5：42　5：41　向かい風が気になりはじめる。　

ハーフの距離までほぼ5：30/ｋｍで押しきれたので少しペース落とす。

26ｋｍ～30ｋｍ　5：46　5：49　5：59　5：53　5：42　向かい風が強くなってくる

(´；ω；`)ｳｯ・・・

ハムストリングと大殿筋の疲労が一度に出てきて、

重心が前に乗らなくなってきます。

それでも、骨盤の角度を維持しつつ走り切り。30ｋｍ完走出来ました。

その後少し流して、歩いてダウンしておきました。

とりあえず、開始前の目標は達成できましたが、これってどうなんでしょうねｗ

少し、距離走る事に慣れたかな。。。

しかし、疲労は半端ないです。

先ほど、1時間かけて全身ストレッチしておきましたｗ

明日少しは楽になってるといいなぁ。。。

でわ。

走行記録

距離:30.17 km　タイム:2:50:04

平均ペース:5:38 min/km

平均心拍:161 bpm　最高心拍:180 bpm　テンポ走位の強度だったようです。

Avg Run Cadence:168 spm　Max Run Cadence:172 spm

高度上昇値:12 m　カロリー:1,476 C

もう少しピッチを上げた方がいいのかもしれませんが。。。なかなか難しいですね。