参加賞。。。

こんばんは。

今週は強い寒気が流れ込んでいるようで、日中も冷えましたね。

11月らしい気温かなとも思いますが。

そろそろ、手袋の恋しい季節です。。。

さて、今日帰宅すると、こんな封筒が届いてました。

中身は

先日中止になった富士チャレの参加賞のタオルでした。

2年前の富士エコ、今年の富士チャレと、

富士山周辺のイベントに嫌われているようです。(´；ω；`)ｳｯ…

そろそろ、富士山を見ながら走りたいです。

本日のトレ。

朝は普通にジョグ。

夜中に起きて。空腹を満たしてたりしたせいか、心拍数がいつもより上がり気味。

あまり気にせず、6：30/ｋｍが入りの１ｋｍ。

以降、6：07　5：54　5：51　5：41　5：44　5：31　とテンポ走6ｋｍ。

少しダウンジョグをしてTotal　7.67ｋｍでした。

それなりのペースで走る時は、糖質を撮っておくほうが体は楽ですね。

当たり前ですが　(；・∀・)

夜は筋トレ　90分。

メニューほぼこんな感じが基本です。

ワイドプッシュアップ（プッシュアップバー）　20回ｘ3Set

アームカール、トライセプス・エクステンション、アップライトロウ、ローテーションプレス

ダンベル5ｋｇ　15回ｘ３ｓｅｔ

ダンベルプレス、ダンベルフライ、シュラッグ、ベントオーバーローイング　

ダンベル10ｋｇ　１５回ｘ3set

クランチ（ウェイト2.5ｋｇ）、レッグレイズ　20回ｘ３ｓｅｔ

ダンベル・サイドベンド、ダンベル10ｋｇ　20回ｘ3set

デッドリフト　ダンベル　10ｋｇｘ2　２０回ｘ3set

スクワット、ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ　ダンベル10ｋｇ　20回ｘ3set

カーフレイズ　20回ｘ3set

フロントブリッジ（プランク）　2分　サイドブリッジ、ヒップリフト　1分

これだけやれば、90分くらい使いますよねｗ

何を目指してるかは、よくわかってません。。。Σ(⌒ v.⌒；0)

でわ。m(__)m