平坦でクルーズインターバルを試してみる。

こんにちは。

あっという間に１２月。後３週間と少しで今年も終了。。。

早いですなぁ　(^_^;)

来週から冷え込むようですし、年末感がましてきますね。

さて、そんな日曜日。

走ってまいりました。。。ランですｗ

コースはこんな感じ。

平坦でノンストップと言えばここですなｗ

今週もチャートを晒してしまいましょうｗ

　昨日土曜日が出勤だったので、自転車の変わりにラン。

で、ゆっくりしか走ってないので、

少しスピード上げてノンストップで走りたかったのです。

ということで、御津浜へ・・・。到着は日の出の頃。

今日のメニューは、

・アップ２ｋｍ（E-ペース　6ｍ43ｓ/ｋｍ）

・クルーズインターバル　

　　Tペース（5ｍ25ｓ/ｋｍ）-１ｋｍ+レスト（6ｍ43ｓ/ｋｍ）１分　×　８本

・ダウン＆E-ペース走（6ｍ43ｓ/ｋｍ）　１０ｋｍ

という感じの予定でした。

まず、アップの２ｋｍはペースを合わせるのに四苦八苦。

どうしても速く走りすぎてしまいます。

後、かなりの食べ過ぎ感で。。。(^_^;)

アップ終わって　

１本目　5m32s　設定より少し遅め

2本目　5m32s　２本目も同じく遅め

3本目　5m28s　少し設定に近付くｗ

４本目　5m28s　また同じく

５本目　5m21s　少し設定より速くなった

6本目　5m24s　惜しいｗｗｗ

7本目　5m19s　速すぎｗ

8本目　5m14s　ますます速くｗ

ダウン代わりのE-ペース走が体が冷えるのです。

設定が遅いせいか、汗が冷えるのと心拍数が下がるのとの相乗効果でした。

しかも、飽きるし。。。。

などと考えながら、最後の２ｋｍは我慢できなくなり(笑)

少し、WS気味に走って１０ｋｍ終了。

最終的にレスト分を入れて21.26kmでした。

走ってると、隣でFitさんの自転車練。。。逆光のせいか白っぽく。

向かい風もあり、大変そうでしたｗ

来週は参加できるかなぁ。。。ロングも走りたいし。。。

来週決めます。。そういえば金曜日は忘年会＠会社ｗ

でわ。m(__)m

設定ペースが適正なのかよくわかりませんが、楽に走れるペースでした。

VDOTを1ポイント上げた方が良いのかもしれません。

走行記録

距離:21.26 km　タイム:2:09:56

平均ペース:6:07 min/km

平均心拍:146 bpm　最高心拍:174 bpm

Avg Run Cadence:176 spm　Max Run Cadence:222 spm

高度上昇値:3 m　カロリー:908 C