ランニングにも座学は必要。

こんばんは。

ぼちぼち冬の足音が聞える忘年会シーズン。

昨日のＦＩｔさんの忘年会はパスさせていただきました。

で、其の間自宅で体幹をいじめてましたよ。(^_^;)

少し体軸が安定してきたかなぁ。。。

ここしばらく読んでいる本は。。。

 

です。

自転車はＦｉｔさんや先輩方に色々教えていただけましたが、

ランニングはなかなか難しい部分も。

ということで、座学してみます。

まだ、１/３ほどしか読めてませんが、漸くトレーニングのペースが決められそうです。

後は、プログラムの組み方なのですが、其処まで進んでいません(^_^;)

少しずつ読み進めて、ちゃんと実践できるのは来年かなぁなどと考えてます。

一応アフィおいときますねｗ

地味に走っているので、たまにはトレの様子など。

１０ｋｍのタイムからＶＤＯＴを設定し、各ゾーンごとの１ｋｍのペースが

漸くわかったところで、早速Ｔペース走　5：25/ｋｍ設定。

（昨日起きれなかったのでポイントが一日ずれた　(^_^;)　）

入りの１ｋｍ　6：13/ｋｍ

どうにも体が重くＴペースまで上げれる気がしません。。。

２～３ｋｍを5：35　5：31でそれぞれに信号ストップありという感じですが、

漸く脚が回ってきたようで、ペースが設定に近付いて・・・。

以降１０ｋｍまで、5：16　5：19　5：15　5：06　5：04　5：06　4：58

とペースが上がってくる不思議ｗ

最後の１ｋｍだけは頑張ってみた結果ですけどｗ

で、ダウンして終了。

平均ペースが　5：23/ｋｍとほぼ設定どおりなのかな。。。

本来１ｋｍはアップで次からＴペースで走るトレなのかとも考えつつ。。。

時間の都合でこれ以上朝は無理だし。

ということで、Ｔペースの実験にもなってない気がしますが。

こんな感じでぼちぼち走っております。

でわ。m(__)m

走行記録

距離:10.30 km　タイム:55:27　経過時間:56:01

平均ペース:5:23 min/km

平均心拍:157 bpm　最高心拍:174 bpm

vg Run Cadence:176 spm

Max Run Cadence:182 spm

高度上昇値:13 m　カロリー:505 C