水曜日はポイント練習の日

こんばんは。

今日は、東三河も台風の影響か午前中から断続的に強い雨でした。

ジドツウにした判断をほめてあげたい天候でしたｗ

さて、先週末はｇｄｇｄで実走なしでした。

結構疲れてましたので、休養にして、

リンゴジャムやら

パウンドケーキやら作って遊んでました♪

で、本題のローラーです。自己満記録の為、折りたたんでおきますｗ

今朝の3本ローラー

ほぼ疲労抜き程度。

夜は追い込む水曜日なので

アップで一度Zone３まで心拍上げて其の後下げて15分

インターバルは

体重の5倍付近1分 ｘ レスト（3倍弱）1分　ｘ　3本

5分レスト　体重の4倍2分ｘレスト（3倍弱）2分　ｘ　2本

後は10分刻みで、３倍⇒２倍まで３０分かけておとして終了。

２分ｘ２分をもう１本出来なかったのが弱いところ。

初めの１分ｘ１分は３本目でオールアウト。欲を言えば後２本ですが。。。(^_^;)

こんな感じで週に一度追い込んでおります。

しかし、久しぶりに部屋の中で意識が飛びそうでした　(・∀・)

明日の朝はゆっくりジョグにしよう。

でわ。m(__)m