ちょっと更新の間が空きましたが。。。
長良川クリテが終了して、少しきがぬけてしまってます。。。
もともと12月はオフにするつもりだったので、こんな様子になるのも仕方ないのかも
しれませんが、少しづつは動いてます。
レース以後は、ローラーと筋トレのみですがｗ
最低限を維持する感じでローラー回してます。。実走のほうが楽しいのですが、
寒いし。。。
筋トレは、だいたいこんなメニューで、週３～４回実施中です。
ワイドプッシュアップ 20回×3セット
クランチ 20回×3セット
レッグレイズ（ニートゥーチェスト） 20回×3セット
ダンベルフライ １０ｋｇ ２０回×２セット
ダンベルローイング 10ｋｇ ２０回×２セット
デッドリフト 20ｋｇ ２０回×２セット
ハンマーカール（アームカール） 7.5ｋｇ １０回×２セット
ダンベルプレス 7.5ｋｇ １５回×２セット
スクワット（ワイド） ２０ｋｇ ５０回×２セット
スクワット（ナロー） 20ｋｇ ２５回×２セット
カーフレイズ ２０回×３セット
これで大体１時間コースですね。
こんな感じでぼちぼちと冬を過ごします。
でわ。m(__)m
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