こんばんは～。
今日は一日冷たい風が吹いてましたね。
気温はそれなりに上がったようですが、体感温度は低かったです。
本日は色々あって、有給休暇。。。
ですので、朝からラントレしてきました。
チャートはこんな感じで。
レース前に走る距離じゃない気もしますけど ( ; ﾟДﾟ)
昨晩、明日休みだ～♪
とか、考えながら、最近１０ｋｍ越えて走ってないので、ゆっくり距離を走るか。
と考えてる時。。。レース用シューズで１０ｋｍ以上走った事が無い事に
漸く気が付きましたｗ
シューズリハしておかないとまずい (^_^;)
出来るだけレースペースに近い形で。。。(-_-;)
と、考え直して、ハーフ+αを走る事に決定！
という成り行きで、メニューが決まりましたｗ
とりあえず、レースペースは 5：00/ｋｍ前後と想定してます。
１～5ｋｍ 5：44 5：20 5：03 5：09 4：51 暖気運転から、ペースを作れた。
6～10ｋｍ 5：01 4：59 5：03 5：12 4：50 きつめの登りは少しペース落ち
11~15km 4：44 5：26 5：00 5：21 5：14 登り返しでこぼれるけどまだまだ
16~20km 5：05 5：02 5：06 5：01 5：12 横風やら工事やら。。ペースは安定
21～23.5km 5：05 5：01 5：20 5：24 23ｋｍ以降は流しておしまい
シューズリハの結果
特に痛みもなく、走りきれたので、これで走る事に。。。爪は整える必要あるけど。
ペース設定
心拍データからみると、LTまで余裕残しで走れてるし、無理なペースでもない。
２０ｋｍ付近で無補給のためか少し体が重くなったけど、問題無しかと。
ということで、ペースとシューズが無事決定したトレでした。
走り終わった時の写真。。。手がかじかんで大変でしたとさｗ
でわ。m(__)m
走行記録
距離:23.50 km タイム:2:00:31 平均ペース:5:08 min/km
平均心拍:172 bpm 最高心拍:188 bpm
平均ランケイデンス:178 spm 最高ランケイデンス:196 spm
高度上昇値:195 m カロリー:1,225 C
明日も休みだけど、ジョグ程度にしておかないとまずい (^_^;)
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