早朝からインターバル ((（；-д- ）=3ﾊｧﾊｧ

こんばんは～。

今日は朝からずっと雨ですねぇ。。。

で、金曜日から冷え込みが一段と強くなるとか。

週末の最低気温が素敵な感じになってますねｗ

自転車乗る気温ではないですな　(^_^;)

さて、水曜日は高強度の日。

ということで、きちんとインターバってきました。

午前4時過ぎから・・・変な人ですなｗ

前回と同様　１ｋｍ Iペース+レスト3分を5本です。

チャートはしっかりインターバルですね。

アップ１ｋｍはEペースで。

Iペースの設定は4：42/ｋｍ　±5秒です。

1本目　4：33/ｋｍ　なんか、脚が重い。筋トレのせいかな。と言いながら速過ぎｗ

2本目　4：35/km　　脚が回り始めたせいか。やや抑え気味で設定範囲内。

3本目　4：38/ｋｍ　抑え気味で設定より速いペース。

4本目　4：36/ｋｍ　なんだか向かい風が気になりはじめた。。。

5本目　4：39/ｋｍ　時折吹く向かい風が気になるとペースが落ちる。けど速いｗ

ダウンは２ｋｍと少しになりました。

今日は脚が重いと感じつつ、心拍的にはLT以上には上がってない模様。

多分設定ペースが間違えてるのでしょうけど、早くする根拠もないし。。。

ということで様子見してます。

その後、午前中はだるさが残りましたが、午後には解消。

若干腿周辺が張ってる＆膝に違和感があるので、

夜筋トレはスクワット関連を止めておきました。

腹筋は筋肉痛ですが気にしませんｗ

今日はこんな感じのラントレでした。

でわ。m(__)m

走行記録

距離:10.02 km　タイム:55:23　平均ペース:5:31 min/km

平均心拍:154 bpm　最高心拍:177 bpm

vg Run Cadence:182 spm　Max Run Cadence:194 spm

高度上昇値:11 m　カロリー:479 C

すっかりピッチ走法になってるっぽい。。。