ちょっと更新の間が空きましたが。。。
長良川クリテが終了して、少しきがぬけてしまってます。。。
もともと12月はオフにするつもりだったので、こんな様子になるのも仕方ないのかも
しれませんが、少しづつは動いてます。
レース以後は、ローラーと筋トレのみですがw
最低限を維持する感じでローラー回してます。。実走のほうが楽しいのですが、
寒いし。。。
筋トレは、だいたいこんなメニューで、週3~4回実施中です。
ワイドプッシュアップ 20回×3セット
クランチ 20回×3セット
レッグレイズ(ニートゥーチェスト) 20回×3セット
ダンベルフライ 10kg 20回×2セット
ダンベルローイング 10kg 20回×2セット
デッドリフト 20kg 20回×2セット
ハンマーカール(アームカール) 7.5kg 10回×2セット
ダンベルプレス 7.5kg 15回×2セット
スクワット(ワイド) 20kg 50回×2セット
スクワット(ナロー) 20kg 25回×2セット
カーフレイズ 20回×3セット
これで大体1時間コースですね。
こんな感じでぼちぼちと冬を過ごします。
でわ。m(__)m
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