こんばんは。
ぼちぼち冬の足音が聞える忘年会シーズン。
昨日のFItさんの忘年会はパスさせていただきました。
で、其の間自宅で体幹をいじめてましたよ。(^_^;)
少し体軸が安定してきたかなぁ。。。
ここしばらく読んでいる本は。。。
です。
自転車はFitさんや先輩方に色々教えていただけましたが、
ランニングはなかなか難しい部分も。
ということで、座学してみます。
まだ、1/3ほどしか読めてませんが、漸くトレーニングのペースが決められそうです。
後は、プログラムの組み方なのですが、其処まで進んでいません(^_^;)
少しずつ読み進めて、ちゃんと実践できるのは来年かなぁなどと考えてます。
一応アフィおいときますねw
地味に走っているので、たまにはトレの様子など。
10kmのタイムからVDOTを設定し、各ゾーンごとの1kmのペースが
漸くわかったところで、早速Tペース走 5:25/km設定。
(昨日起きれなかったのでポイントが一日ずれた (^_^;) )
入りの1km 6:13/km
どうにも体が重くTペースまで上げれる気がしません。。。
2~3kmを5:35 5:31でそれぞれに信号ストップありという感じですが、
漸く脚が回ってきたようで、ペースが設定に近付いて・・・。
以降10kmまで、5:16 5:19 5:15 5:06 5:04 5:06 4:58
とペースが上がってくる不思議w
最後の1kmだけは頑張ってみた結果ですけどw
で、ダウンして終了。
平均ペースが 5:23/kmとほぼ設定どおりなのかな。。。
本来1kmはアップで次からTペースで走るトレなのかとも考えつつ。。。
時間の都合でこれ以上朝は無理だし。
ということで、Tペースの実験にもなってない気がしますが。
こんな感じでぼちぼち走っております。
でわ。m(__)m
走行記録
距離:10.30 km タイム:55:27 経過時間:56:01
平均ペース:5:23 min/km
平均心拍:157 bpm 最高心拍:174 bpm
vg Run Cadence:176 spm
Max Run Cadence:182 spm
高度上昇値:13 m カロリー:505 C
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